Tidak sedikit orang yang skip olahraga ketika bulan Ramadhan atau puasa, karena merasa tubuh kurang berenergi digunakan untuk melakukan aktivitas fisik tersebut. Ditambah lagi dalam kondisi perut yang kosong dan haus terkadang justru membuat ibadah menjadi terganggu saat harus olahraga.

Padahal sebenarnya manfaat puasa yang sangat banyak tersebut dapat dioptimalkan dengan olahraga, diantaranya adalah cukup lari atau jogging. Lari saat puasa memang termasuk pilihan olahraga paling ideal.

Jogging atau lari sendiri pada dasarnya termasuk kedalam jenis olahraga yang mudah dilakukan, serta dapat dilakukan dari mana saja. Apalagi sekarang juga sudah ada alat bantu yaitu treadmill yang bisa Anda manfaatkan.

Jadi tidak ada lagi alasan untuk skip aktivitas olahraga apalagi saat sedang berpuasa. Justru sebenarnya olahraga saat berpuasa ini akan membantu dalam mengoptimalkan manfaat ibadah tersebut untuk kesehatan. Seperti diantaranya adalah membantu meningkatkan metabolisme tubuh sehingga nantinya pembakaran kalori makin optimal. Bagus untuk yang sedang diet menurunkan berat badan.

Hanya saja yang mungkin sering menjadi masalah ketika ingin lari saat puasa yaitu kondisi tubuh, banyak yang merasa olahraga saat puasa membuat mereka kehabisan energi dan justru memicu ibadah menjadi terganggu, karena memang rasa lapar disertai dengan haus atau dahaga yang semakin menjadi-jadi.

baca juga: 5 Alasan Mengapa Kamu Harus Sewa Mobil Mewah Jakarta Saat Berpegian!

5 Tips Olahraga Lari Saat Puasa

Namun tidak perlu khawatir berikut ini diantaranya ada tips olahraga lari saat Anda berpuasa, sehingga ibadah tetap lancar, yaitu:

1. Memilih waktu olahraga yang tepat

Pemilihan waktu ini sangatlah penting sehingga nantinya tubuh bisa lebih optimal dalam merasakan manfaat olahraga, sekaligus juga tidak sampai membuat badan menjadi lemas. Diantaranya bisa berolahraga selepas sahur karena cadangan energi masih banyak atau, jika Anda merasa takut tubuh akan lemas seharian, maka dapat menggantinya dengan olahraga mendekati waktu berbuka puasa. Sehingga setelah selesai olahraga bisa segera minum dan makan karena telah masuk waktu berbuka puasa.

2. Pastikan minum air cukup serta konsumsi makanan yang bernutrisi saat sahur dan berbuka

Banyak orang yang asal makan banyak untuk bisa kenyang, tanpa melihat asupan nutrisi di dalam menu makanan tersebut. Padahal makro nutrisinya belum mencukupi, begitu juga dengan minum air putih, justru lebih banyak yang skip dengan alasan agar istirahat nyenyak di malam hari karena tidak bolak-balik buang air kecil.

Padahal kebutuhan cairan tubuh tetap sama banyaknya baik itu di saat puasa maupun hari-hari biasa dan harus dipenuhi. Sehingga tidak sampai mengalami dehidrasi, jadi tubuh akan tetap bugar meskipun berpuasa seharian.

3. Lari dengan intensitas yang tepat

Selanjutnya intensitas pada saat Anda berolahraga juga harus diperhatikan, Anda harus tahu dan sadar akan batas kemampuan diri sendiri, jangan memaksakan diri untuk olahraga yang terlalu berat, karena justru tidak bagus untuk kesehatan, lebih disarankan untuk melakukan jogging dengan intensitas yang sedang bahkan cenderung rendah.

Jika seandainya tubuh menunjukkan gejala kepala pusing, jantung berdebar keras bahkan juga mata berkunang-kunang maka sebaiknya hentikan aktivitas olahraga tersebut.

4. Memulai secara perlahan dan disertai dengan pemanasan

Sebaiknya jangan langsung tancap gas dengan olahraga yang berat, penting bagi Anda untuk memulainya dengan perlahan. Pastikan pemanasan terlebih dahulu untuk mempersiapkan badan sebelum melakukan aktivitas yang lebih berat saat olahraga ini. Tubuh akan kaget jika langsung berolahraga tanpa pemanasan dan secara mendadak dalam intensitas tinggi.

5. Sebaiknya tidak dilakukan setiap hari

Lakukan secara berkala saja seperti 2 hingga 4 kali dalam seminggu, apalagi olahraga semacam lari atau jogging ini rentan membuat kaki menjadi sakit atau linu. Sehingga harus dijeda setelahnya, jangan memaksakan diri jogging saat kondisi kaki sakit.

Olahraga lari saat puasa bisa menjadi pilihan terbaik bagi Anda, pastikan berolahraga dengan panduan yang tepat seperti dengan ikut kelas dari FIT HUB. Disini banyak pilihan kelas olahraga menarik yang dapat dilakukan saat puasa, pastinya aman untuk kesehatan dan bagus optimalkan manfaat puasa Anda. Jangan sampai puasa menjadi alasan untuk rebahan saja dan melewatkan waktu olahraga.

Baca juga: 5 Rekomendasi Tempat Makan Malang yang Cocok untuk Keluarga